Grįžti į papildus
Gyvenimo būdo intervencijos
Gyvenimo būdo pokyčiai gali būti vieni efektyviausių būdų valdyti menopauzės simptomus. Šie natūralūs metodai neturi šalutinių poveikių ir naudingi bendrai sveikatai.
Rekomenduojami gyvenimo būdo pokyčiai
- Fizinis aktyvumas – 150 min. vidutinio intensyvumo per savaitę, įskaitant jėgos pratimus
- Miego higiena – reguliarus miego režimas, vėsi miegamoji aplinka
- Streso valdymas – meditacija, joga, gilaus kvėpavimo pratimai
- Mityba – subalansuota mityba su pakankamu baltymų kiekiu, omega-3 riebalais
- Hidratacija – pakankamas vandens kiekis per dieną
Ko vengti
- • Alkoholio ir kofeino (ypač jei turite karščio bangų)
- • Rūkymo
- • Aštraus ir karšto maisto
- • Per didelės temperatūros aplinkoje