Psichinė sveikata menopauzės metu
Menopauzė veikia ne tik kūną, bet ir emocijas. Suprasti šį ryšį yra pirmasis žingsnis link geresnės savijautos.
Kaip hormonai veikia nuotaiką?
Estrogenas ir progesteronas tiesiogiai veikia smegenų chemiją, įskaitant serotonino ir dopamino lygius. Kai šie hormonai svyruoja, gali atsirasti:
- • Nuotaikų svyravimai
- • Padidėjęs nerimas
- • Depresijos simptomai
- • Irzlumas
- • Sunkumai susikaupti
Mindfulness ir meditacija
Reguliari meditacija gali padėti valdyti stresą ir pagerinti emocinę pusiausvyrą.
Savęs priežiūra
Skirkite laiko veikloms, kurios teikia džiaugsmo ir atpalaidavimo.
Fizinis aktyvumas
Sportas gamina endorfinus ir pagerina nuotaiką bei miego kokybę.
Socialinis palaikymas
Kalbėjimasis su artimaisiais ar kitomis moterimis gali padėti jaustis suprastai.
Kada kreiptis pagalbos?
Jei jaučiate stiprų nerimą, depresiją ar kitus simptomus, kurie trukdo kasdieniam gyvenimui, rekomenduojame pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu. Pagalba yra normalus ir svarbus žingsnis.